7denní funkční výzva

I přesto, že jsme všichni nucení zůstat doma, nesmíme zlenivět. Proto je tu 7denní Funkční výzva!

Cvičíme v supersériích:

  1. Provedeme cvik A1 a následuje ihned druhý cvik A2. Tyto dva cviky provedeme 3x za sebou bez pauzy.
  2. Po této supersérii následuje PAUZA max 90 s.
  3. Poté následuje další supersérie B1-B2. Opět celkem 3x.
  4. PAUZA max 90 s.
  5. Poté následuje další supersérie C1-C2. Opět celkem 3x.

Každý cvik provádíme 45 s.

Pokud se vám výzva líbí, můžete přispět symbolickou částkou na č. uč. 8707140003/2010 a podpořit naše fitko. Mockrát děkujeme!

3. týden

Cviky
A1
A2
B1
B2
C1
C2
PO
volno
volno
volno
volno
volno
volno
ÚT
horolezec
leh na břiše, zvednout trup, upažit pokrčmo (jednostranně)
metronomy s pokrčenýma nohama
klik s rukama u sebe (klidně na kolenou)
zvedání pánve v lehu, nohy vzhůru
klik vzadu
ST
výdrž v podřepu, střídavě výpon na jedné
skákací panák s předpažením
přinožování spodní nohy v podporu na L
přinožování spodní nohy v podporu na P
výpady vzad s odrazem
zvednutá pánev v lehu, střídavě přednožit
ČT
volno
volno
volno
volno
volno
volno
PÁ
zvedání pánve v podporu na L
zvedání pánve v podporu na P
výdrž v kliku
zkracovačky s koleny od sebe
předávání závaží za zády v lehu na břiše
podpor a vzpor s horolezcem
SO
split dřep s L nohou na lavičce
split dřep s P nohou na lavičce
fiktivní švihadlo
leh na břiše, zanožování s koleny od sebe
z kleku do podřepu a stoje
poskoky s odrazem, dotek kolen o ruce
NE
volno
volno
volno
volno
volno
volno

2. týden

Cviky
A1
A2
B1
B2
C1
C2
PO
split dřep, levá vpřed
split dřep, pravá vpřed
výpon na jedné, střídavě
skipping
zvednutá pánev v lehu, střídavě přednožit
dřep s předskokem do strany
ÚT
volno
volno
volno
volno
volno
volno
ST
prkno, unožit L a upažit P
leh na břiše, zvednout trup a upažit pokrčmo
klik, rychlý pohyb nahoru
cyklistické sklapovačky
externí rotace v ramenech s činkou
zvedání z podporu do vzporu
ČT
dřep s výdrží v podřepu
skipping
zanožení P v lehu na břiše
zanožení L v lehu na břiše
výpony dynamické
dřep s výskokem
PÁ
volno
volno
volno
volno
volno
volno
SO
prkno, noha vpřed pokrčmo stranou
klik vzadu
boční sklapovačky na L str.
boční sklapovačky na P str.
klik naširoko
vzpažování upažením krčmo v předklonu
NE
split dřep s fázováním dolů, L vpřed
split dřep s fázováním dolů, P vpřed
angličáky s výskokem
úkroky v podřepu
zanožování s koleny od sebe vleže
dřep s fázováním

1. týden

Cviky
A1
A2
B1
B2
C1
C2
PO
prkno
předávání závaží za zády na břiše
klik (na široko)
obrácené zkracovačky
protilehlé zvedání paže a nohy v lehu na břiše
zkracovačky do strany
ÚT
dřep
výpony
výpady vzad
zvedání pánve v lehu na zádech
sed o stěnu
skákací panák
ST
volno
volno
volno
volno
volno
volno
ČT
boční prkno na levé
boční prkno na pravé
klik (na úzko)
zvedání trupu v lehu na břiše
klik v lehu na levém boku
klik v lehu na pravém boku
PÁ
skákací panák
dřep se závažím
zvedání pánve na levé
zvedání pánve na pravé
angličák bez kliku
sed o stěnu s výpony
SO
volno
volno
volno
volno
volno
volno
NE
lezec
zvedání trupu upažením vleže
klik (na široko)
dotyk křížem ruka-noha v lehu
prkno s unožením do strany
angličák s klikem